肥胖容易引起冠心病及高血压、糖尿病及非酒精性脂肪性肝等疾病以及多种并发症，加速衰老和死亡。不过，减肥也要科学，有些人一味盲目节食，致使机体开始消耗蛋白质供能，导致一系列的不适，如乏力、贫血、脱发，尤其部分女性甚至发生闭经。对此，北京市疾控中心官方微信发文指出，减肥是减脂肪，不能减肌肉。减肥和保持体重并没有
肥胖容易引起冠心病及高血压、糖尿病及非酒精性脂肪性肝等疾病以及多种并发症，加速衰老和死亡。不过，减肥也要科学，有些人一味盲目节食，致使机体开始消耗蛋白质供能，导致一系列的不适，如乏力、贫血、脱发，尤其部分女性甚至发生闭经。
对此，北京市疾控中心官方微信发文指出，减肥是减脂肪，不能减肌肉。减肥和保持体重并没有捷径，“管住嘴，迈开腿 ”是真理。建议从健康饮食、吃动平衡、充足睡眠等方面入手，科学减脂。
如果是肥胖或严重肥胖的，应该就要去正规的医院（不要盲目信广告去街边的减肥商店、按摩店或美容店，更不要网店）检查，医生会根据情况辅以药物或手术治疗。
肥胖的判断标准
北京疾控部门介绍，目前公认的判断标准为体重指数（BMI），体重指数（BMI）=体重(kg)/身高2（m2）。我国的BMI分类标准：BMI(kg/m2）＜18.5为体重过低；18.5～23.9为体重正常；24～27.9为超重；≥28为肥胖。
较为简便的衡量指标是腰围（WC），测量方法：身体直立，双臂自然下垂，两脚分开约25～30cm（与肩同宽），把软尺放在髂嵴与第十二肋骨下缘连线的中点（即腰部最窄部位），沿水平方向围绕腹部一周测量的长度（在呼气末）。
腹型肥胖（向心性肥胖）判断标准为，男性腰围≥90cm（即２尺７寸），女性腰围≥85cm（即２尺５寸５）。
吃动平衡和充足睡眠
减肥的正确方法有哪些？
北京疾控部门建议，在平衡膳食的基础上，控制进食总量，采用低热能、低脂肪饮食、高膳食纤维，避免摄入高糖类食物，使每日摄入总热量低于消耗量，可根据不同能量需要水平的平衡膳食模式和食物量表来进行食物搭配。另外，积极运动，多作体力劳动和体育锻炼，选择自己喜欢的运动方式，使体重逐渐减轻达到正常标准体重。
有研究显示，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。
对此，北京疾控部门解释称，生长激素简称 HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH 只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡 90 min 以后分泌量最旺盛。
人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。（记者孙红丽）
来源： 人民网
如若转载，请注明出处：https://www.lmux.cn/12236.html
相关推荐
-
水杯刻字刻什么好？水杯上刻什么字比较好
各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享水杯刻字刻什么好，以及水杯上刻什么字比较好的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！本文目录茶杯刻字推荐水杯上刻字刻什么好杯子上刻什么字好呢刻字杯子上刻什么字好水杯上刻什么字比较好茶杯刻字推荐
-
胡萝卜小米粥(胡萝卜粥的做法大全窍门)
胡萝卜水煮小米粥有什么功效 1. 豆子是人体每日都需要吃的，红小豆含有丰富的皂角甙，可刺激肠道，做粥吃具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作…
-
属羊哪年出生的？属羊是哪一年出生的
大家好，今天给各位分享属羊哪年出生的的一些知识，其中也会对属羊是哪一年出生的进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！本文目录属羊是哪一年出生的属羊年份有哪些属羊的是哪几年出生的羊是哪年出生的属羊哪一年出生属羊是哪一年出生的属羊的在这些年份出生：1907年、1919年、19
-
在家无聊的句子 适合宅在家俏皮发朋友圈的句子
很多朋友对于在家无聊的句子和适合宅在家俏皮发朋友圈的句子不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！本文目录自己很无聊的句子简短临安春雨初霁寄托诗人内心无聊的句子形容每天呆在一个地方无聊句子无聊的句子简单干净适合宅在家俏皮发朋友圈的句子自己很无聊的句子简短一个人，一杯茶，一部剧，简单的生活。临安春雨初霁寄托诗人内心无聊的句子陆游的
-
喝铁观音的好处(喝铁观音有啥好处)
大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于喝铁观音的好处，喝铁观音有啥好处这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！本文目录喝铁观音有啥好处经常喝铁观音的好处和坏处喜欢喝铁观音茶吗喝铁观音有什么好处铁观音喝了对人有什么好处喝铁观音的好处和坏处喝铁观音有啥好处众所周知，喝铁观音非常的好，比如能减肥，减下来的脂肪的速度比较快，多喝能明目，强身健体，三高在喝它的情况下会起
-
佳木斯在哪 佳木斯坐标
其实佳木斯在哪的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解佳木斯坐标，因此呢，今天小编就来为大家分享佳木斯在哪的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！本文目录佳木斯是哪个省的城市佳木斯
-
保险公司哪家口碑最好（汽车保险公司哪家口碑最好）
2022年11月8日，由证券之星主办的“资本力量”2022年度评选活动圆满落幕，新华保险荣获“最具社会责任保险公司”奖项。新华保险成立于1996年，于2011年在上海证券交易所和香港联合交易所同步上市，公司主要股东为中央汇金投资有限责任公司、中国宝武钢铁集团有限公司等
-
华宇输入法 哪些输入法可以生成生僻字
今天给各位分享华宇输入法的知识，其中也会对哪些输入法可以生成生僻字进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录电脑常用输入方法哪些输入法可以生成生僻字哪种输入法只需要输入词语声母蓝光输入法和紫光输入法有什么区别吗输入法盈利的模式电脑常用输入方法电脑使用的输入法，可以根据自己的喜好去选择，没有所谓的“一般使用什么输入
-
七律长征的意思？七律长征中的长征是什么意思
其实七律长征的意思的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解七律长征中的长征是什么意思，因此呢，今天小编就来为大家分享七律长征的意思的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！本文目录七律长征这首诗的意思是什么七律长征中的长征是什么意思七律长征全诗的意思七律长征诗的意思七律长征解释和意义七律长征这首诗的意思
-
汽油机油等级，汽油粘度划分标准
大家好，如果您还对汽油机油等级不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享汽油机油等级的知识，包括汽油粘度划分标准的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！本文目录gf-6和c2机油有什么区别柴油车机油和汽油车机油一样吗sp级的机油是
