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看看电视充斥瘦身机构广告由知现代矛盾既想要享受美食希望保苗条身段实两难啊其实想要拥副标准健康身材并非遥及梦想要控制清淡饮食加规律运身体自瘦健康辈事半点疏忽些喜吃饱总怕花钱吃够本拼命塞东西肚甚少考虑自胃肠否受平缺乏运久身体越越向横发展衣服越买越号除外型改变肥胖于健康造威胁 减肥食谱(!)清早:喝杯暖水清肠胃 早起床吃丰富早餐前先喝杯暖水助推肠脏蠕令产便意帮肠扫除肚腩再骄傲招喝水 keepfit少明星都效瘦身功指数极高 午饭段:餐前饮水减食量 尝试每餐前尽量饮杯清水填饱咕噜咕噜响五脏庙降低饮食量;二补充身体所需水加速新陈代谢怕发现饮水减肥尴尬边吃饭边喝水散注意力且拖慢进食速度令饱意更快现午茶段:闻花水戒零食 teatime食欲发作拿随身零食薯片、曲奇、汽水等都致肥美食午茶热量高顿午餐啊自问自制力够姐妹妨办公座位周围喷点花香喷雾闻着抑制食欲 晚餐段:喝水瘦身月减10斤 喝水节食瘦身健康确饮水瘦身借摄取蛋白质蔬菜降低碳水化合物糖摄取量且要慢慢咀嚼啤酒烈性酒都能提高体内松种脂肪转移至腹部荷尔蒙喝酒倾向于食用更食物减肥食谱(2)no.1 1.早餐颗水煮蛋,杯牛奶,半苹或些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.餐碗饭+菜 3.晚餐于七点吃,与餐差,吃七八饱即,九点再吃任何东西,水除外 4.于睡前喝杯汁(挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记加糖) 5.配合适度运 no.2(优酪乳减肥瘦身食疗) 1.起床…两杯水 2.早餐…蔬菜汁200cc 3.餐…优酪乳500克 4.晚餐…蔬菜汁200cc 5.寝前…1-2杯水 另外叁种式: (1)午餐餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐适量;晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克蔬菜汁200cc;午餐适量;晚餐优酪乳300克蔬菜料理(没油份) ☆通实施3-7即恢复饮食 no.3(苹餐) 1.早餐:瓶牛奶(或加糖咖啡)+颗白煮蛋(或茶叶蛋) 2.苹:午12:00始每2吃颗苹直至晚8:00共五颗吃完再进食 ☆苹餐吃够 no.4 1.早:烤全麦吐司片,水煮蛋颗,脱脂牛奶杯,茶杯(健怡乐亦) 2.:脱脂牛奶杯,水煮鲔鱼(等量鸡胸肉亦)水煮青菜,水颗(芭乐或者苹、蕃茄),茶杯(健怡乐亦) 3.晚:晚餐菜单自调配,禁止食用淀粉类肉类 ☆通实施5瘦六公斤每至少要喝水2500-3000cc☆ no.5(蜂蜜减肥) 1.第:喝蜂蜜(泡茶喝) 2.第二叁:饮食(能吃喝) 3.第四:喝蜂蜜 4.第五六:饮食 ☆通星期瘦3-4公斤真受断食则用每选餐喝蜂蜜 no.6(药饮帖减肥) 1.决明2两炒山楂3钱陈皮2钱甘草2片 2.六碗水煮再转火煮叁钟马倒免药汁药渣吸光 3.每服帖腹泻情形隔服用 ☆服用剂需少吃甜食油炸食物及淀粉/睡前四禁食/等降至理想体重要合煎决明麦茶即能维持发胖 塑身按摩 1.每洗完澡 2.手弓杯状拍打全身或想塑身 3.腿需拍打内侧 4.拍打腹部要饭前,饭两(胃已经消化完,才伤害) 注意事项 减肥其实难要注意: 1.绝吃宵夜少吃零食 2.叁餐都要吃(八饱即)要吃饱并注意吃饭咀嚼细嚼慢避免吃量食物 3.少吃油炸食品或甜食些都着极高热量 4.减重期间剧烈运(散步、保龄球) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽缺,应尽量减少 .6.食物烹调,减少用油 .7.请选择适合自减肥若身体负荷请勿逞强「瘦健康」才我理想

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