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平板支撑有什么用，平板支撑辅助器有没有用

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老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于平板支撑有什么用和平板支撑辅助器有没有用的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享平板支撑有什么用以及平板支撑辅助器有没有用的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！本文目录平板支撑近年受到吹捧，健身效果有那么好吗什么是平板支撑运动什么叫平板撑平板支撑的十

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于平板支撑有什么用和平板支撑辅助器有没有用的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享平板支撑有什么用以及平板支撑辅助器有没有用的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

  1. 平板支撑近年受到吹捧，健身效果有那么好吗
  2. 什么是平板支撑运动
  3. 什么叫平板撑
  4. 平板支撑的十种方法
  5. 平板支撑辅助器有没有用

平板支撑近年受到吹捧，健身效果有那么好吗

平板支撑健身效果好是毋庸置疑的！

一、它能改变你的体形，平衡肩胛骨，使你身材更加挺拔匀称。背部线条更美。长期练平板支撑的人身体会比一般人好。

二、它会使你身体变得更加灵活。

三、能提高你的平衡力。

四、锻炼腹肌，提高身体基础代谢率。

五、减少背部和颈部脊椎受伤的风险。

六、增加你的运动能力。

七、减大肚腩。

八、能举重物。（事实证明确实如此）

我每天坚持早晚做平板支撑至少十分钟（本人获益不浅）

什么是平板支撑运动

平板支撑（Plank）是一种基础的核心训练运动，也是瑜伽体式之一。该运动可以有效地锻炼人体核心肌群，包括腹肌、背肌、臀肌和腰部肌肉等。

平板支撑的具体操作方式是：

1.首先，趴在地上，身体直线，手臂伸直支撑地面，手肘与肩膀成90度，双手张开并与肩同宽。

2.双脚并拢，脚尖着地，腿部伸直，双膝拉直，臀部微微提起。

3.保持呼吸平稳，用腹肌支撑身体，保持身体的直线姿势，尽可能长时间地维持该姿势。

平板支撑可以通过改变支撑的时间、姿势和难度等方式进行变化和升级，逐步增加训练强度，达到更好的训练效果。这个运动对于提高身体的核心力量、平衡能力和身体姿势控制能力都有很好的训练作用。

什么叫平板撑

指在地上用平木板撑起来的意思。

平板支撑的十种方法

1、低平板支撑

在练习低平板支撑时，小伙伴们需要用手肘、小臂撑地，然后延展双腿，用双脚脚尖支撑。在练习过程中，注意用力收紧腹部、臀部肌肉，手肘向地面施力，以保障身体姿态准确、有力。最后，千万不能忘记保持肩胛处于延展、伸长状态。

这里，一些小伙伴很容易犯的错误是身体下沉支撑，此时肩胛会处于一定的向后回收状态，由此影响肌肉受力效果，是一定要避免的！

2、高平板支撑

高平板支撑，就是大家最熟悉的以手掌、脚尖支撑的练习方式，与练习俯卧撑时的预备姿态完全一致。相较于手肘撑地的低平板支撑，高平板支撑会增强肩部肌肉，手臂肱三头肌的受力效果。

此外在练习高平板支撑时，有些小伙伴会错误地抬头、目视前方，由此便会给颈椎增加不必要的压力，应尽量留心避免；确保支撑过程中，颈部姿态中立，目视下方。

3、反向平板支撑

反向平板支撑，是今天我们介绍的10种练习方式中，唯一一个需要小伙伴们向后方、收拢两侧肩胛支撑的。此时，大家需要翻转身体、目视上方，用脚跟与手掌撑地。支撑过程中，用双肩、手臂肱三头肌大幅发力，双手向地面施力，并收紧臀部肌肉，来保持姿态稳定有力。

4、侧平板支撑

侧平板支撑，主要针对刺激、强化的是位于腹部两侧的腹斜肌。此时，大家需要面向一侧，以手肘小臂支撑，然后腹斜肌、大腿肌肉收紧发力，去推起身体离地，呈一条斜线；并注意轮换两侧练习。

5、延展式平板支撑

延展式平板支撑，除了能显著增强腹部、核心区域肌肉的受力效果外，对背部肌肉也能产生不错的刺激、提升效果。在练习时，首先以高平板支撑姿态预备，然后富有控制力地向前方移动双手、远离身体；在移动、延展至能力范围内的最大幅度后，稳定支撑。通常，双手越远离身体，支撑难度越大，肌肉受力效果越强。

6、前倾式平板支撑

前倾式平板支撑能大幅提升肩部三角肌，和手腕力量，为俄式挺身这类难度较大的徒手健身动作打好基础。在练习时，小伙伴们首先仍以高平板支撑姿态预备，这里注意手指适度朝向两侧。然后在维持姿态准确的基础上，富有控制力地缓慢向前倾斜、移动重心。

7、单侧平板支撑

最为常见的一种单侧平板支撑练法，就是在高平板支撑姿态的基础上，抬起一侧腿部；当然小伙伴们还可以选择抬起一侧手臂。不管是哪种，此时支撑于地面那一侧的身体肌肉，需要更大幅地发力，来维持姿态稳定准确。此外，小伙伴们还可以适度拉宽双腿间距，来更好地维持身体平衡。

8、对侧平板支撑

练习对侧平板支撑时，通常需要大家以低平板支撑姿态预备，然后富有控制力地抬起对侧的一臂一腿（比如左臂右腿、或右臂左腿），并尽可能长时间地保持该姿态；最后轮换练习，确保两侧肌肉训练到位。这样的练习方式，会进一步考验、提升身体肌肉的平衡能力。

9、平衡式平板支撑

练习平衡式平板支撑，需要借助到药球、健身球或平衡球等器材，来使双手或双脚，或两者一起支撑于此类圆形、摇晃的平面上，由此进一步加大肌肉受力，与对身体平衡力的要求。

10、行走式平板支撑

最后，行走式样平板支撑，主要能帮小伙伴们针对强化肩部与核心区域的肌肉。此时，大家需要双手撑地，双脚则迈步到墙上的适当位置，确保整个身体在一条线上，核心收紧支撑。此外，大家可以根据自身水平，逐渐拉近与墙面的间距，通常身体与墙面越接近，支撑时姿态越垂直，肩部肌肉的受力效果越强。最终，甚至可以过渡、并掌握靠墙倒立动作。

平板支撑辅助器有没有用

对于新手玩家肯定是有用的。

因为对于刚开始练习平板支撑的人来说，一般情况下很难坚持太长时间，原因是因为手臂肘关节与地面接触时感觉不舒服，全部压力都在肘关节上硌的疼，腰腹力量使不上劲。

但是用了这个平板支撑辅助器,做平板支撑时往往是感觉肘部压力减轻很多,腹部更有感觉。

平板支撑有什么用的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于平板支撑辅助器有没有用、平板支撑有什么用的信息别忘了在本站进行查找哦。

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