大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于跑步多久才能起到减肥的作用，跑步多久能减肥这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！本文目录连续运动多久才能减肥跑步多久能减肥一般慢跑要跑多久，才会有减脂效果慢跑30分钟可以减肥吗跑步多久能降血脂连续运动多久才能减肥我一个月瘦了十几斤，是这样瘦的：早餐正常吃，午餐的话基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃个不饿就行，不用吃饱。基本不吃猪肉和比较油
大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于跑步多久才能起到减肥的作用，跑步多久能减肥这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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连续运动多久才能减肥
我一个月瘦了十几斤，是这样瘦的：早餐正常吃，午餐的话基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃个不饿就行，不用吃饱。基本不吃猪肉和比较油的菜，肉类就吃牛肉、鸡肉、海鲜。买了跑步机，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小时，然后跑半小时，跑完后再做其他运动，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，平板支撑等等，每天跑完挑选四种运动起来做，一组20下，做3组。在不影响健康的情况下饮食控制起来，饮食一定要坚持。运动的话，要坚持有个小方法，买个称体重的，运动前称一下，运动后称一下，对比前后体重，看着有减轻，会对你的信心和毅力产生作用，然后再对比每天的体重，每天拍照做记录，一周后做个对比，你会爱上运动。
跑步多久能减肥
跑多久可以瘦身？首先我们要明白减脂的原理，减脂不仅仅是要运动，还有控制饮食。而跑多久可以瘦身？可以理解为跑步多久能更好的减脂，并且除了跑步外还有其他需要注意的东西？那么下面根据这三点来分析一下。
减脂的基本原理是什么？减脂瘦身最基本的原理是让身体处于能量赤字的状态下，就是摄入的能量小于消耗的能量，那么这个赤字由谁来补充呢？健康的减脂方法就是让脂肪分解供能。而运动也是为了增加能量消耗（并且有氧运动可以在运动中消耗脂肪）。这是最基本的理念。所以，我们在运动瘦身的同时，要去控制饮食，减少总的能量摄入（可以从碳水和脂肪入手），每天减少300～500大卡左右的能量摄入。如果你不控制，吃的还多，那么跑步就白费了。跑步多久效果最好一般有氧运动，我们建议跑步45分钟左右最好（30分钟～60分钟都可以）。为什么呢？因为有氧运动前20分钟，消耗的能量主要来自于体内糖原的分解，20分钟后，脂肪参与供能的比例最大（所以我们经常听到跑步要超过半小时）。当然也不是越久越好，因为40分钟后，肌肉组织（蛋白质）也会慢慢增加参与供能，而我们是为了减脂的，所以要更好的保留住肌肉，不建议跑步超过一小时。上图是常见的60分钟能量消耗表，从图中看出慢跑60分钟能量消耗655大卡。如果45分钟，大于在500大卡左右。再从控制饮食方面减少500大卡的能量摄入，那么每天的能量赤字就1000大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，那么每周就可以减去1公斤，如果不控制饮食，只跑步45分钟，一周则0.5公斤。下面讲讲还有哪些瘦身方法推荐建议在有氧运动前，加入力量训练。前面已经讲了，纯粹的有氧运动会导致肌肉流失，而肌肉流失会导致基础代谢下降，并且肌肉是有用的。所以我们要多做力量训练，保留住更多的肌肉。力量训练可以帮助我们更快的减脂。推荐一些高间歇无氧运动，例如：波比跳，开合跳，高抬腿。此种运动不仅可以燃脂，还能锻炼肌肉，保留住肌肉。总结：我们在减脂前，一定要先明白减脂的原理，这是最基本的。而跑步只是减脂的一种方法，而更好的减脂还要做到控制饮食，再加入一些力量训练，这样才能真正的做到减脂，而不是减体重。
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一般慢跑要跑多久，才会有减脂效果
慢跑要多久才能起到减脂的效果呢？首先你得跑起来吧！
目前有氧运动是大家都认可的有效的减肥方式，而慢跑又是大家都很容易参与的运动项目。很多时候都认为有氧运动要持续30分钟以上才能起到减肥的效果，包括慢跑也是如此。其实，在你抬腿跑起来的那一刻开始，脂肪就已经开始供应能量了！只是消耗的比例和消耗的量达不到减肥需求而已。因为身体的能量供应体系中，有氧代谢是基础的供能方式，糖、脂肪、蛋白质都在参与，只是会因身体消耗的情况，比例不同罢了。在安静的时候，脂肪和糖的功能比例基本相同，蛋白质只是少量参与。
而运动起来后，这三种物质的能量供应比例就开始发生明显的改变了，包括身体最直接的能量物质——ATP（三磷酸腺苷）和磷酸肌酸，也都大量的被调动起来，参与运动的能量供应。通常来说，运动开始的前几秒钟，主要的ATP和磷酸肌酸首先调动，供应肌肉的活动，同时糖的无氧酵解及有氧运动也都在参与。随着运动的持续进行，身体就会根据运动过程的能量供应需要，调整供应的模式以满足运动的需要。通常来说，短时间、大强度的运动，糖的分解供应占比要高，脂肪相对低，但单位时间内运动总体的消耗要大，最终脂肪也会得到有效的分解；而长时间、低强度的运动，则是脂肪分解供应占比要高，但单位时间内总体的消耗要低，脂肪的总消耗也比较低。所以，在同样的运动时间下，强度大的运动总的消耗要大，脂肪的消耗自然也大，减肥效果就好。
我们可以通过一些小感觉来判断跑步时脂肪消耗的大概比例：在跑步时能很轻松的说话，呼吸只是稍微加快，那么此时的跑步强度较低，脂肪的消耗占总的能量消耗的大部分，能到60%以上；当跑步过程中呼吸明显加快，略微喘气，但还能跟身边的人完整的说话的时候，跑步的强度就达到了中等的强度，此时脂肪的消耗比例会降低，大概在50%左右；当跑步事明显的喘气，跟身边的人不能完整的说一句话的时候，就达到了大强度了，此时脂肪的消耗比例会进一步下降，甚至到20％以下；当你冲刺的时候，基本就是极限强度了，此时脂肪的消耗几乎忽略不计了。
在运动后，身体为了恢复运动中的消耗，会在接下来的一段时间内继续保持较高的有氧代谢水平，供身体恢复必要的能量储备。此时的消耗主要是通过脂肪的代谢来进行——但运动后即刻补充糖分，那么这些补充尽量的糖分就会首先被消耗，而不会再去动用储备的脂肪！这就是运动的后消耗效应，运动强度越大，这个消耗持续的时间就越长，总体的能量消耗就会越多。
所以利用慢跑来减脂，可以用两种方式：一是保持低速、长时间的跑，直接通过运动来消耗脂肪，此时起码要坚持30分钟以上效果才明显；二是用中等甚至偏上的强度来跑，利用跑步过后的持续消耗和总体的消耗，来达到消耗多余脂肪的效果，此时跑步的时间可以低于30分钟。另外，第一种方式对肌肉的刺激不大，不会导致肌肉的明显增粗；而第二种方式对肌肉的刺激会大些，会引起肌肉的略微增粗。我们可以根据自己的健身需求和时间的安排，选择合适的跑步强度和跑步时间，达到最佳的减脂效果。
（部分图片来源网络，如有冒犯请告知）
慢跑30分钟可以减肥吗
所有的坚持都能遇到最好的自己，但是得看你现在的身体状态，体重还有心理调试度，搭配吃饭，生活习惯规律，哪有一个因素能让你瘦肯定是一个系统
跑步多久能降血脂
血脂异常可引起动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病的发生风险，因此成人需定期监测血脂，发现升高后应给予合理的降脂治疗，包括药物治疗与生活方式干预。那么，生活方式干预中的跑步，对降血脂帮助大吗？跑步多久能降血脂？接下来，医学莘将为您解析。
运动可改善血脂、血糖、血压等多项代谢指标，就血脂而言，运动有助于减轻体重，消耗甘油三酯，同时有助于降低胆固醇，因此建议血脂异常的患者坚持运动，可能部分朋友会问：那种运动更有利于降血脂呢？运动降脂的关键在于达到一定运动强度与运动时间，建议将运动强度控制在中等为宜，运动时心率保持在（220-年龄）的60%-70%，运动时间保持在半小时，在所有的运动项目中，慢跑是不错的选择。中老年人慢跑时速度保持在每分钟80-100米左右比较合适，青年患者可适当提升跑步速度，一般而言，坚持跑步三至六月左右可改善血脂水平，但是否能将血脂控制在正常范围则需另当别论，主要取决于血脂异常的类型与幅度，高密度脂蛋白胆固醇由于缺乏特效药，因此主要依靠包括运动在内的改变生活方式控制血脂，通过运动还可改善甘油三酯与胆固醇的水平，但这两项指标升幅较大时，运动仅能作为辅助治疗。
当然，血脂异常的患者不能仅依靠运动改善血脂，同时应注意改善其它生活方式，包括控制饮食、减轻体重等。在控制饮食方面，重在限制高脂、高胆固醇、高糖等食物的摄入，可适当增加富含可溶性膳食纤维与植物固醇等食物的摄入，限制饮酒或戒酒，有助于改善血脂水平。在控制体重方面，血脂异常患者需了解脂肪是储存甘油三酯的重要场所，而肥胖患者同时也易发生其它血脂指标异常，因此超重或肥胖患者应注意减轻体重，尽量将体质指数控制在24以内，有助于增加血脂达标率。需要注意的是，改变生活方式降血脂幅度有限，血脂显著升高的患者，应及时启动药物治疗，低密度脂蛋白胆固醇与总胆固醇显著升高的患者，应使用他汀类药物降脂；甘油三酯显著升高的患者应使用贝特类药物降脂；高密度脂蛋白胆固醇降低的患者由于缺乏特效药，重在改变生活方式。
综上，跑步数月有助于改善血脂水平，建议中老年人选择慢跑，尽量坚持半小时。但跑步仅为生活方式干预的措施之一，跑步的同时还应注意控制饮食、增加运动、限制饮酒等，有助于增加血脂达标率。血脂显著升高的患者，应及时使用药物降脂。
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注：本文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。
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