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大家好，今天小编来为大家解答跑完步怎么拉伸这个问题，跑完步马上拉伸好还是休息再拉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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跑完步不拉伸腿会变粗吗
不会的。跑完步你的腿部肌肉已经非常的舒展。不需要特意拉伸。是不会变粗的。跑步锻炼你的腿部肌肉更加发达有力。不会有多余的脂肪存储。
跑完步马上拉伸好还是休息再拉
答：跑步之后建议走一会再拉伸！
正常走路十分钟左右即可，一方面是让心率慢慢稳定下来，有一个过渡的过程，另一方面是防止造成运动性损伤。跑完步最好是走一会之后，拍一拍大腿和小腿，通过拍打的方式，将乳酸分散之后，再做一些简单的拉伸动作，例如摆臂、压腿等一系列辅助动作。
跑完步有哪些拉伸小腿的方法
①屈膝小腿拉伸
次数：每侧各两次，每次20~30秒
功效：提升比目鱼肌（小腿的深层部位和下部）的灵活性。
动作详解：
1.与墙距离一个手臂的长度，面对墙站立，双脚与肩同宽，脚尖向前。
2.将右脚向后移动，重心移至左脚，如照片所示。
3.慢慢弯曲左膝，直到小腿下部有被拉伸的感觉。
4.换边。
②直腿小腿拉伸
次数：每侧各两次，每次20~30秒
功效：提升腓肠肌（小腿上部）的灵活性。
动作详解：
1.与墙距离一个手臂的长度，面对墙站立，双脚与肩同宽，脚尖向前。
2.向前一步，身体前倾，令手掌可以在墙上放平，如照片所示。
3.保持后脚完全贴在地面上，同时后膝伸直。
4.慢慢将胯部向前移动，直到后脚的小腿有被拉伸的感觉。
5.换边。
③跪姿腘绳肌拉伸
次数：每侧各两次，每次20~30秒
功效：提升腘绳肌的灵活性。
动作详解：
1.跪在地上。
2.抬起一侧的膝盖，并移至身体前面，让这条腿保持笔直，脚跟触地。
3.你的脚趾应该向前，而不是向着天花板。
4.除了下背部可以呈一点拱形之外，其余背部尽可能地保持笔直，
身体向前倾，直到腘绳肌有被拉伸的感觉。
5.换边。
④股四头肌拉伸
次数：每侧各两次，每次20~30秒
功效：提升股四头肌（对使膝关节伸直起最主要作用的肌肉）的灵活性。
动作详解：
1.手靠墙站立，以保持平衡。
2.举起左脚，左膝弯曲，如照片所示，用手将脚拉至臀部，直到大
腿股四头肌有被拉伸的感觉。
3.身体不要向前倾，同时不要让自己的下背部呈拱形。
4.换边。
跑完步后适合女生的拉伸方法
跑完步拉伸方法：
1、拉腿向后
单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
2、跨栏压腿
可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆辅助用力。
保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
3、扶墙弓箭步
距离墙约30厘米,两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲，后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15~30秒；两腿交换进行。
跑完步之后多久进行拉伸
我认为跑完步之后，不能停下休息，继续慢跑或者是快走5分钟左右就可以进行身体的拉伸动作了，最少需要做腿部拉伸动作15-20分钟左右就能加速体内乳酸的排出。
好了，关于跑完步怎么拉伸和跑完步马上拉伸好还是休息再拉的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
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