空腹跑步(空腹跑步血糖是变高还变低)

空腹跑步(空腹跑步血糖是变高还变低)

早晚练长跑空腹到底好不好?

个人经验 我每次到健身房跑慢跑基本上是吃一个小面包 空肚子跑 体力消耗太快人会很难受 吃饱肚子跑会由胃下垂的潜在危害 而且每次我稍微吃饱一点去跑步很容易倒酸 想锻炼肌肉的话不是一天两天能练的上来的 那是一个长期积累的过程 除了锻炼 基本上吃饭什么的要注意额 不能挑食 有一顿没一顿的 去健身房吧 一般教练会给意见滴 像我是女孩子的话 基本上是很恐惧肌肉的 只是锻炼没坚持下来反而反弹的厉害了 有一个好处是 自己身体抵抗力强了 我现在基本很少感冒

晚上空腹跑步好吗

当然不好了虽然几乎人人都知道饱腹运动不好,但对空腹运动却有两种截然不同的看法。 一部分减肥者和健美者中有不少拥护空腹跑步的。的确,由于空腹时体内血糖含量较低,此时跑步动用脂肪供能的比例会增大,从而可以消耗更多的脂肪。但是,问题也出在这里,由于空腹时人体内血糖水平较低,而血糖是大脑能量的唯一来源,空腹跑步会进一步减少血糖含量,使大脑缺乏必要的能量来源,因而容易导致头昏眼花,四肢无力,甚至晕厥等低血糖症。而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源,但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高,脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常,甚至猝死,虽然这样的例子不多,但是事实表明,历史上就有几位著名的中老年慢跑选手在空腹情况下运动导致猝死的。 另外,由于在糖含量不足的情况下,部分脂肪会不完全氧化,最终生成部分酮体,而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。此外,空腹锻炼容易使人产生饥饿感,并且可能出现腹痛,这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因,所以建议大家最好不空腹运动,如果习惯了空腹运动,那么可以在运动前补充少量碳水化合物,如果汁、蜂蜜等。

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